प्राणायाम हाइपरटेंशन के लिए: ब्लड प्रेशर शांत करने का एक कुदरती तरीका
आजकल हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं, बहुत आम हो गया है। बिज़ी शेड्यूल, स्ट्रेस, खराब नींद, अनहेल्दी खाना और कम फिज़िकल एक्टिविटी इसके कुछ बड़े कारण हैं। कई लोग सिर्फ मेडिसिन पर डिपेंड करते हैं, लेकिन मेडिकल ट्रीटमेंट के साथ-साथ प्राणायाम जैसे नेचुरल तरीके भी बहुत मदद कर सकते हैं।
प्राणायाम योग का एक कंट्रोल्ड ब्रीदिंग प्रैक्टिस है। यह मन को रिलैक्स करने, ऑक्सीजन के फ्लो को सुधारने और बॉडी को बैलेंस करने में मदद करता है। इसे रोज़ाना करने से यह हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल्स को सपोर्ट कर सकता है और ओवरऑल हार्ट हेल्थ को भी बेहतर बना सकता है।
प्राणायाम हाइपरटेंशन में कैसे मदद करता है
जब हमें स्ट्रेस होता है, तो हमारा दिल तेज़ी से धड़कता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। धीरे और गहरी साँस लेने से बॉडी को रिलैक्स होने का सिग्नल मिलता है। यह स्ट्रेस हॉर्मोन्स को कम करने और सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
हाइपरटेंशन के लिए प्राणायाम के फायदे:
नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है
स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करता है
बॉडी में ऑक्सीजन सप्लाई को बेहतर बनाता है
बेहतर हार्ट फंक्शन को सपोर्ट करता है
अच्छी नींद को बढ़ावा देता है
नेचुरली ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद करता है
हाई ब्लड प्रेशर के लिए सबसे अच्छे प्राणायाम
1. अनुलोम-विलोम (ऑल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग)
यह सबसे सेफ और इफेक्टिव ब्रीदिंग एक्सरसाइज में से एक है।
कैसे करें:
कमर सीधी करके आराम से बैठें
अपनी दाहिनी नाक बंद करें और बाईं नाक से साँस अंदर लें
बाईं नाक बंद करें और दाहिनी नाक से साँस बाहर छोड़ें
दाहिनी नाक से साँस अंदर लें
बाईं नाक से साँस बाहर छोड़ें
इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं
फायदे:
नर्वस सिस्टम को बैलेंस करता है, स्ट्रेस कम करता है और मन को शांत करता है।
2. भ्रामरी प्राणायाम (बी ब्रीदिंग)
यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक हमिंग साउंड बनाती है जो दिमाग को रिलैक्स करती है।
कैसे करें:
शांत जगह पर बैठें
आँखें बंद करें और गहरी साँस अंदर लें
एक मधुमक्खी जैसी हमिंग साउंड बनाते हुए धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ें
इसे 5-7 बार दोहराएं
फायदे:
टेंशन, गुस्सा, एंग्जायटी कम करता है और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है।
3. डीप ब्रीदिंग
सिंपल धीरे-धीरे साँस लेना भी बहुत पावरफुल है।
कैसे करें:
नाक से धीरे-धीरे 4 सेकंड तक साँस अंदर लें
1 सेकंड के लिए आराम से रोकें
धीरे-धीरे 6 सेकंड तक साँस बाहर छोड़ें
इसे 5 मिनट तक दोहराएं
फायदे:
बॉडी को रिलैक्स करता है और हेल्दी ब्लड प्रेशर को सपोर्ट करता है।
ज़रूरी टिप्स
सुबह या शाम को प्रैक्टिस करें
किसी शांत और साफ जगह पर बैठें
साँस लेने पर ज़ोर न दें
अच्छे रिजल्ट्स के लिए रोज़ाना प्रैक्टिस करें
डॉक्टर की सलाह के बिना प्रिस्क्राइब्ड मेडिसिन बंद न करें
अगर चक्कर आएं, तो रुक जाएं और आराम करें
किसे सावधान रहना चाहिए?
जिन्हें बहुत ज़्यादा हाइपरटेंशन, हार्ट डिजीज, ब्रीदिंग डिसऑर्डर या चक्कर आने की प्रॉब्लम है, उन्हें शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग एक्सपर्ट से कंसल्ट करना चाहिए।
आखिर में
प्राणायाम हाइपरटेंशन को मैनेज करने का एक आसान, सेफ और नेचुरल तरीका है। रोज़ाना सिर्फ 10 से 15 मिनट स्ट्रेस कम करने, मन को शांत करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हेल्दी फ़ूड, रेगुलर वॉकिंग और मेडिकल सलाह के साथ, प्राणायाम आपकी लाइफ में बड़ा फर्क ला सकता है।
आज ही धीरे साँस लेने की शुरुआत करें, और हर साँस आपको ज़्यादा शांति और बेहतर हेल्थ दे।
लेखक
नीरज शुक्ला
योग थेरेपी, ध्यान , प्राणायाम एवं योग दर्शन विशेषज्ञ | योग एवं दर्शन में परास्नातक |
